Cos’è e come funziona il Training Autogeno
Il Training Autogeno (TA) è una tecnica psicologica per ottenere uno stato di calma e di rilassamento favorendo un miglioramento della forza di volontà e delle prestazioni personali.
Attraverso il training autogeno è possibile aiutare le persone nelle varie difficoltà psicofisiche ed a gestire l’ansia in varie situazioni, corporee e mentali.
Come psicologa e psicoterapeuta mi occupo di training autogeno nei miei studi di Padova, Jesolo (VE) e Este (PD) ed anche online.
Benefici del Training Autogeno
Attraverso il Training Autogeno è possibile arrivare ad ottenere una distensione psicofisica che consente di recuperare le energie psico-fisiche.
Inoltre, introducendo delle reali modifiche corporee, quali ad esempio battito cardiaco più tranquillo e respiro calmo, può aiutare a risolvere o diminuire molti disturbi psicologici.
Il Training Autogeno può essere anche un ottimo coadiuvante nella terapia per la cura dell’ansia.
A chi è consigliato il Training Autogeno
I disturbi psicologici e comportamentali che si possono risolvere con il Training Autogeno sono molteplici:
- Ansia e Attacchi di panico
- Disturbi del sonno
- Concentrazione
- Disturbi digestivi e gastro-intestinali
- Dipendenza dal fumo
- Ansia da prestazione: nel lavoro, nello sport, nello studio
- Rilassamento muscolare
- Gravidanza e Parto
- Paura di arrossire (ereutofobia)
- Potenziamento delle capacità mnemoniche
- Autostima
Il Training Autogeno in ambito clinico
Il Training Autogeno può aiutare nel percorso terapeutico quando lo psicoterapeuta lo ritiene adatto e, quindi, lo propone al paziente come aiuto per procedere meglio nella psicoterapia.
L’esercizio di Training Autogeno in ambito clinico è particolarmente indicato per diverse patologie, quali:
- Patologie sessuali
- Ipertensione
- Tachicardia
- Bradicardia
- Cefalee
- Dismenorrea
- Fibromialgia
- Stitichezza
- Asma
- Patologie dermatologiche (Psoriasi, eczema, alopecia, orticaria, iperidrosi)
- Fobie
Quando intraprendere il Training Autogeno
Il vantaggio del Training Autogeno è che può essere di aiuto a qualsiasi persona che abbia o no una patologia ma, semplicemente, la necessità di stare meglio con se stessa.
Altro beneficio sicuramente utile del T.A. è di agire sulla percezione del dolore che altera i nostri apparati come il cuore, i polmoni o la contrazione muscolare.
Come potete immaginare, se il training autogeno ci aiuta a normalizzare questi sistemi circolatori, digestivi e respiratori e a calmare ansia e paura, sicuramente anche la soglia del dolore migliorerà e lo percepiremo meno intenso.
Una mia paziente non affronta mai le sedute dal dentista prima di aver fatto in maniera ancora più intensa del solito il suo rilassamento con il T.A. e con la formula: “sono calma, tranquilla, rilassata” che cerca di rifare e mantenere quando è stesa sul lettino del dentista.
Un altro paziente lo usa perché è un istruttore sub e lo fa per mantenere sempre la respirazione costante pensando ai polmoni che si stringono e si dilatano e che il respiro è calmo, regolare e ritmico.
Come si svolge una seduta di Training Autogeno
Il training autogeno che propongo ai miei pazienti è svolto in sei incontri per poterli rendere pratici del metodo che poi applicheranno e eserciteranno a casa per imparare a indursi alla calma.
È importante e obbligatorio ripetere gli esercizi a casa perché solo così si può arrivare al rilassamento, cioè alla commutazione, e in un tempo molto breve di circa cinque minuti se ci si esercita due volte al giorno per circa uno o due mesi.
Gli esercizi sono molto semplici perché si tratta solo di riprovare le sensazioni che sono state acquisite durante le sedute, fatte in studio, ascoltandomi parlare stesi sul lettino ad occhi chiusi.
- ESERCIZIO 1
Pesantezza e Calore - ESERCIZIO 2
Polmoni e Cuore - ESERCIZIO 3
Plesso solare e Fronte - ESERCIZIO 4
Verifica T.A. in autonomia - ESERCIZIO 5
Formule di proponimento - ESERCIZIO 6
Formule di proponimento doppie
Approfondisci nel mio articolo “Training autogeno: come funziona e quali esercizi fare”
Il Training Autogeno funziona?
Le condizioni perché il Training Autogeno riesca bene sono anche quelle di mantenerlo sempre in attività, magari anche solo una volta al giorno usandolo per addormentarsi, perché non potete pretendere di usarlo solo quando avete delle necessità impellenti.
Ho già ampiamente ripetuto che ci vuole ALLENAMENTO!
La costante applicazione del Training che fa la persona giornalmente, dopo averlo imparato, è la regola principale perché dia dei risultati e funzioni, essendo un “allenamento che si fa da soli”.
Per chi è sconsigliato il Training Autogeno
Il Training Autogeno è controindicato in caso di psicosi o infarto del miocardio.
Il T.A. può interferire con qualche malattia in atto o creare disagio per cui è molto importante che la persona che vi insegna il Training Autogeno sia esperto nella tecnica e sappia cambiare e modificare la tecnica per adeguarsi al paziente e, specialmente sappia quando non è il caso di proporlo.
Oltre a questo, ci sono anche persone che vanno ancora più in ansia durante le sedute di T.A. con lo psicoterapeuta perché hanno il timore di lasciarsi andare o hanno delle difese così forti che non riescono a trarre beneficio e non si allenano.
Dobbiamo pensare che questa è una tecnica che può aiutare ma, certamente, non può risolvere problemi profondi e difese che, forse, è meglio che restino ed è per questo che deve essere eseguito da chi lo sa fare e che può decidere sulla positività o meno del T.A.
Training autogeno a Padova
Da oltre trent’anni insegno con successo le tecniche di Training Autogeno ai miei pazienti.
Ricevo nei seguenti studi (blocco come terapia di coppia)
Se vorresti intraprendere un percorso che ti porti ad apprendere le tecniche del Training Autogeno per poterle applicare in qualsiasi fase della tua vita, contattami per un consulto senza impegno.